电话铃响了，我一看是谭丹打来的。谭丹曾任该公司销售经理。由于性格耿直，他经常与老板和其他同事发生争执。我心想肯定又出事了，就接了电话。果然，她大声抱怨，老板却无视她的辛苦。仅仅因为她向老板直言不讳地说了几句话，她就受到了严厉的批评。谭丹极度不满，需要发泄负面情绪。该部门原定于上午举行的周会被取消。
这是我们身边经常发生的案例。因发生事件引起情绪波动，当事人情绪不能自拔，严重影响其他任务的执行。为什么会出现这种情况？这是因为他们不明白“情感暂停按钮”。
什么是情绪暂停键？当一件事情引起情绪波动时，我们可以随时喊“STOP”，然后切换到另一种情绪去开始新的任务，这是一种有效的干预行为。
2. 为什么要激活情绪暂停键？
事实上，情绪不能被暂停，只能被引导。我们的STOP是停止某种想法，而不是封锁情绪，而开始下一个任务是为情绪建立另一个通道。为什么要在工作中按下情绪暂停按钮？因为任由其蔓延将会产生可怕的后果。
1、影响同事关系。陷入情绪往往会导致无法客观看待问题，很容易发表无良言论，甚至用严厉的言辞引发职场摩擦。谭丹花了一周的时间起草每月的营销计划，但她的老板直接拒绝了一半的活动。谭丹认为老板不尊重她的劳动成果，在没有和她充分沟通的情况下就否认了，所以直接攻击老板，和她闹矛盾。不喜欢。
2、影响当前任务的完成。无法静下心来高效完成当前的工作，秦丹本应该立即开始修改计划，但他却陷入了与老板的争斗之中无法自拔。他需要打电话来缓解情绪。在平复情绪的过程中，精力也随之消失，严重影响了当前任务的完成。
3、影响下一波任务的完成。当前任务的推迟直接导致很多后续任务排队。在这种情况下，计划没有立即修改，部门周会被取消，周会布置的所有工作都被推迟，产生了多米诺骨牌效应。
3. 如何激活情绪暂停键？
情绪内耗的破坏力如此之大，我们必须主动干预，做情绪的主人，而不是情绪的奴隶。有没有什么实用、简单、有效的方法呢？当然！
1. 实物转移。立即离开当前的物理环境，从座位、沙发上站起来，走出办公室，离开触发情绪的物理场所。气流变化，情绪放松。
2.激活身体。大幅度摆动身体，深呼吸，伸展手脚，扭动脖子，放松。
3.接受自己。去一个周围没有人的地方，表达你所有的真实情绪，比如恐惧、不安、愤怒、焦虑等，“我很害怕，如果我做得不好，我的老板会批评我。我真的很害怕。” “我的老板骂我。”我，我觉得很生气，很生气，很委屈。”
![DNF雷光上衣与猎食上衣对比分析：区别与特点详解[图文并茂]](https://img.yxmitan.com/s/u/72/72e4dcffa62c9d38d6048730120f996a.webp)
用户评论
太能理解了！我最近总是工作做一半就想着是不是这活太难、自己是不是笨，导致注意力完全集中不起来，很多事情拖着都没办法完成。看了你的文章试试看能不能解决这个“内耗”问题。
有9位网友表示赞同！
我也经常在工作的时候陷入情绪波动中，感觉很容易就被小事影响情绪，然后一发不可收拾，想做的事情也做不起来。希望能真的能用这四个技巧把情绪控制好！
有18位网友表示赞同！
我感觉这四个技巧听起来很有道理，但是要做到也不容易啊，尤其是在压力大的情况下很难静下心来思考问题。希望我能坚持下来，找到工作中的平衡點。
有11位网友表示赞同！
以前我也总是这样，一到工作的时候就开始焦虑、紧张，最后什么都没做成。现在尝试着把工作分成小块完成，并给自己一些奖励，效果还是蛮好哒！
有20位网友表示赞同！
这篇文章写得很实用，我很喜欢这种简单直接的技巧介绍。尤其是“一键暂停”感觉很适合我这样的容易的情绪内耗的人。
有17位网友表示赞同！
说来也神奇啊，这四个技巧就好像是被定制出来给我用的似的。我现在每天都会按着你的方法来做，感觉工作效率比以前高了很多！
有11位网友表示赞同！
我觉得这些方法更适合一些相对固定的工作环境下使用，如果工作内容比较复杂、需要频繁调整思路的话，可能效果就不那么明显了。
有11位网友表示赞同！
这篇文章很能启发我！看来工作中出现情绪内耗是很多人都面临的难题。关键是要找到合适的方法来应对，而不是一味地逃避或陷入其中。
有10位网友表示赞同！
我觉得这个“一键暂停”方法挺好用的，尤其是在遇到困难时可以先冷静一下，思绪组织更清晰了。不过持续练习才能够真正达到效果吧！
有18位网友表示赞同！
我平时比较焦虑，容易因为一点小事就影响情绪，导致工作效率很低。希望通过学习这些技巧能够更好地控制自己的情绪波动。感谢作者分享！
有6位网友表示赞同！
感觉这篇文章忽略了其他影响工作效率的因素，比如缺乏资源、不明确的目标等等。工作效率问题需要多角度分析才能有效解决。
有15位网友表示赞同！
我觉得“一键暂停”这种方法过于简单粗暴，情绪内耗往往来自复杂的思维模式和内心冲突，只靠单纯地暂停难以解决根本问题。
有7位网友表示赞同！
我喜欢文章的写作风格很轻松易懂，而且四个技巧都很有实用性。我会认真尝试，看看能不能改善目前的工作状态！
有17位网友表示赞同！
我以前也经常犯情绪内耗的毛病，导致工作进度缓慢，非常懊恼！看了你的文章感觉很有启发，试试看这四个技巧能解救我的心头之病。
有10位网友表示赞同！
在高压的环境下，想要保持情绪稳定真的很难啊！希望我能学会这四个技巧，让工作变得更轻松愉快！
有11位网友表示赞同！
这篇博文让我受益匪浅，我以前总是把工作和情绪紧密联系，导致很容易被负面情绪影响。以后要学着如何更好地管理自己的情绪，提高工作效率！
有15位网友表示赞同！
文章的论点很清晰，并提供了一些具体的建议，感觉很有操作性。我相信只要坚持练习，就能有效改善工作中的情绪内耗问题。
有12位网友表示赞同！
我觉得这种“一键暂停”的方法比较适合短期使用，需要结合更长期的策略来应对情绪波动，比如进行自我反思、调整个人生活方式等。
有14位网友表示赞同！