大家好，今天小编来为大家解答不确定选择超级团体吗？ 4种最佳组合，体能与力量并存的训练方法这个问题，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
首先我们先来说一下超群的定义。很多人对于什么是超群可能有一个非常模糊的概念。
超级组有两个标准：第一，必须做两个动作，第二，两个动作之间没有休息间隔。假设你正在做杠铃上斜卧推。你连续做两组这个动作，重量逐渐增加。即使中间没有休息时间，但这也不是超级组，只是一种减轻体重的模式。
真正的超级组需要你做两种不同的动作。许多人认为超级组一定是相反肌肉群的一对不同动作，但这并不完全正确。超级组可以针对同一块肌肉做许多不同的动作。还可以针对互补肌肉群进行训练。
首先，我们来谈谈拮抗肌群。很多人第一个想到的就是二头肌和三头肌。这是最经典的组合。
先做哑铃上斜臂屈伸，然后改做俯身上斜哑铃弯举。做这两个动作的一个好处是，这个动作可以拉伸肱三头肌，不用换装备就可以直接做下一个动作。
这两个动作所用的重量非常接近。做完手臂屈伸后，就可以翻身做哑铃弯举了。这个动作的巨大好处是，你可以在当前的位置上产生强烈的二头肌收缩。这种感觉在传统卷发中是不容易找到的。如果你以前从未做过这个动作，那么尝试之后你一定会获得强烈的泵感。
接下来，我们来谈谈同一肌群的超级组。我们会做补充动作。很多人可能都知道，最经典的胸部超级组是杠铃卧推和俯卧撑，但训练是从不同角度训练胸部肌肉，而且只需要一个哑铃。
首先，你做UCB。这个动作可以训练我们的上胸部和前三角肌。当我们用力举起手臂时，必须交叉躯干。上胸部收缩明显。在这个过程中，我们确保我们是内收胸部，无论俯卧撑还是卧推都无法实现胸部内收。那么要做骑士，就需要拿一个较重的哑铃，在穿过躯干的同时用力拉哑铃，同时还要训练胸肌从胸肌底部的内收。
这两个动作可以快速激活你的胸部，你会感觉你的胸部快要爆炸了。这个动作有一个很重要的因素，就是达到失败，然后超越失败。
这是肩部训练超级组。第一个动作是让你的肩膀预先疲劳，第二个动作然后轰击你的肩膀。
第一个动作是L型前平举。这个动作可以同时训练前梁和中梁，一举两得。同样的重量，如果没有前期疲劳的话，会感觉很轻松。但做完L前平举后，你很快就会精疲力尽。这就是第一乐章的作用。这个时候你推哑铃肩就会很吃力。立即连接肩推并将哑铃推过头顶。没有浪费。从第一次动作开始就积累了肌肉疲劳。
这种训练方法让你有机会通过一个动作让肌肉群预先疲劳，让之前难度不大的第二个动作变得更加困难，从而给你带来超强的肌肉刺激。
第一个动作是哑铃滚动俯卧撑。这个动作可以很好的刺激上半身的肌肉。我们可以使行动更加有效。下一个动作是哑铃飞鸟。这个动作可以让哑铃提供阻力，同时地板可以保证我们不会受伤，因为底部的肘关节会受到地面的支撑。
超级组的目的是利用不同动作之间动作机制的差异，使我们达到失败，然后超越失败。这将使我们的培训更加有效，帮助您提高培训水平。
用户评论
超级组确实厉害！但是我个人对时间安排比较严格，每次只能抽出有限的时间锻炼，感觉要做到4 个最佳搭配还是挺困难的。也许可以用别的训练方式来兼顾体能和力量？
有15位网友表示赞同！
这篇文章写的真棒！我现在也在尝试体能和力量并重训练，以前以为这种训练方法太复杂，看了你的讲解，很多疑虑都解开了。一定要试试你提到的最佳搭配！
有18位网友表示赞同！
超级组的确很有效啊！我试过几次后发现自己的肌肉力量和耐力都提高了不少，这篇文章提醒我的确要更加注意选择的训练动作，才能做到既强壮又持久！
有15位网友表示赞同！
我还是更喜欢传统的单组训练，感觉这种方式能更加专注每个动作的技术。超级组的话可能会因为疲劳而影响效果...
有15位网友表示赞同！
说的太对了！超级组训练确实能够有效地提高体能和力量，不过需要注意节奏感和强度控制，避免过度训练伤身体啊！
有18位网友表示赞同！
这四个最佳搭配看介绍都挺棒的，我觉得可以尝试一下！我现在主要想提升自己的运动耐力，感觉超级组训练很适合我。另外，希望博主后期能分享一些更多具体的训练方案！
有12位网友表示赞同！
看了这篇文章感觉超级组训练很有意思，但我还是有点担心会把我累垮了怎么办？有没有什么针对初学者或者新手的朋友的建议呢？
有14位网友表示赞同！
体能和力量并存的训练目标我也有，这个方法确实实用，可以尝试一下。不过我觉得每個人的體質不一樣，适合超级组訓練的未必適合其他类型训练方式...
有14位网友表示赞同！
这篇文章给了我很大的启发！原来超级组训练是这么有效而且安全的一种方式！我要试着运用起来，看看能不能提升我的运动能力！
有19位网友表示赞同！
我喜欢这篇文章深入浅出地解释了超级组训练的优势！它真的能帮助人们在有限的时间内达到很好的锻炼效果。希望更多人能够了解这种训练方法，将其应用到自己的日常生活中。
有9位网友表示赞同！
我觉得这4个最佳搭配都很实用！但每个人的身体情况不同，建议大家在尝试前做一些热身运动，并根据自身情况调整强度和次数，避免受伤。
有8位网友表示赞同！
超级组训练确实可以帮助我们提高体能和力量，但我更喜欢循序渐进的训练方式，这样能够更好地循坏锻炼，有效地提升肌肉力量。
有12位网友表示赞同！
我一直在关注这种训练方法，今天终于看到这篇文章了！四个最佳搭配都很有想法，看来这周末就要找时间尝试一下 Superset 了！
有11位网友表示赞同！
这篇文章让我对超级组训练有了更深入的了解，原来它不仅能有效提高体能和力量，还能节省时间。我会试着根据自己的情况选择合适的运动組み合わせ！
有8位网友表示赞同！
我个人不太喜欢那种高强度的运动方式，超级组训练对我来说感觉有点太累人了...
有14位网友表示赞同！
这篇文章很有帮助！以前我总把体能和力量训练当成两个独立的环节，从来没想过要结合起来。看了你的分析，真的要重新思考训练方案了！
有7位网友表示赞同！
如果想提升体能和力量，超级组训练确实是一个很好的选择。四个最佳搭配都很好，但我个人更喜欢第三个搭配，因为它能够有效地锻炼不同的肌肉群。希望博主以后可以分享更多训练方法和技巧。
有6位网友表示赞同！
这篇关于超级组的文章很详细也很实用！我已经收藏了，到时候有时间再仔细研究学习一下。感谢博主的分享！
有6位网友表示赞同！